Magnesium best i test 2026

Fordypning: magnesiumtilskudd i detalj

Ingen av plasseringene bygger på en uavhengig test av disse produktene

Våre søk etter uavhengige tester av magnesiumtilskudd ga ingen som omtaler Vitaprana, Närokällan, Greatlife, Solgar Magnesium Citrat 200 mg, Holistic eller Elexir. Det som finnes, er bredere. VKM publiserte i 2016 en risikovurdering av magnesium i kosttilskudd, som er en gjennomgang av forskningen og ikke en produkttest. Stiftung Warentest omtalte i 2017 en kontroll av etiketter som de tyske forbrukerrådene hadde gjort, der 27 av 42 magnesiumprodukter hadde en dose over 250 mg per dag. Begge er bakgrunn for hvordan vi vurderer dosen, og ingen av dem rangerer produktene våre.

Det får to følger for rangeringen. For det første er alle opplysninger om innhold hentet fra butikkenes og produsentenes sider, og vi har ikke sett laboratorieanalyser som viser at kapslene inneholder det etiketten sier. For det andre er det bare kundeanmeldelsene som skiller produktene på dokumentert erfaring, og de er få. Alle produkter uten oppgitt dokumentasjon har derfor fått samme lave poengsum på dokumentasjon, og de som oppgir ISO 9001 eller HACCP har fått noe mer, selv om vi ikke har sett sertifikatene.

Hvordan vi har brukt kildene, er også verdt å si rett ut. Produktsidene hos Bodystore, Gymgrossisten og Greatlife er den eneste kilden til dose, ingredienser og pakning, og vi har ikke funnet produsentenes egne norske sider for Vitaprana, Närokällan, Holistic eller Elexir. Spesifikasjonene er derfor merket butikk, og for Greatlife, som er både produsent og butikk, produsent. Der to tall på samme side ikke stemte, som hos Närokällan, har vi skrevet begge. Det samme underlaget gir alltid samme poeng, uansett om produktet står først eller sist i listen.

Greatlife Magnesium M4 er nummer tre bare fordi 23 anmeldelser løfter den

Rangeringen er summen av seks kriterier, og anmeldelser er bare ett av dem. Likevel avgjør det tredjeplassen: uten kriteriet ville Solgar, Holistic og Elexir ha ligget foran Greatlife Magnesium M4, fordi prisen per 100 mg er omtrent 4,91 kr mot 1,16, 2,10 og 2,17 kr. Vi har ikke justert vekter for å få et bestemt resultat. Kriteriet ble satt til 15 prosent før produktene ble poengsatt, og et produkt med færre enn 10 anmeldelser får samme poeng som alle andre med færre enn 10, uansett snitt.

Det gjør tredjeplassen mer sårbar enn de to første. Vitaprana og Närokällan ville vært først og andre også uten anmeldelsene, mens M4 ville falt til sjette. Hvis pris per 100 mg er det viktigste for deg, er Solgar et bedre utgangspunkt hvis du tåler tabletter, og Holistic eller Elexir hvis du vil ha glycinat med B6, men da uten anmeldelser å lene deg på.

Dagsprisen avhenger av hvor mye du tar, og tallene spriker mer enn pakningsprisene

Ved én enhet om dagen koster Vitaprana 1,19 kr for 125 mg, Närokällan 1,41 kr for 100 mg etter tabellen, Holistic 2,10 kr, Elexir 2,17 kr og Solgar 2,32 kr for 200 mg. Greatlife Magnesium M4 koster 4,91 kr og Greatlife Magnesiumbisglycinat 5,98 kr per kapsel à 100 mg. Her er Vitaprana billigst både per milligram og per enhet, mens Solgar gir mest magnesium per enhet.

Ved høyeste dose forskyves bildet. Vitaprana koster 2,38 kr om dagen for 250 mg, Närokällan 4,23 kr for 300 mg, Solgar 4,63 kr for 400 mg, Holistic 6,30 kr og Elexir 6,50 kr for 300 mg, Greatlife Magnesiumbisglycinat 11,97 kr for 200 mg og Greatlife Magnesium M4 14,73 kr for 300 mg. Solgar blir her dyrere per dag enn Närokällan, selv om den er billigere per 100 mg, fordi to tabletter gir 400 mg. Det er et eksempel på at lav pris per milligram ikke er det samme som lav pris per dag.

Det de ekstra 12,35 kr om dagen for Greatlife Magnesium M4 faktisk gir deg på papiret

Forskjellen mellom Vitaprana ved to kapsler (2,38 kr om dagen, 250 mg) og Greatlife Magnesium M4 ved tre kapsler (14,73 kr om dagen, 300 mg) er 12,35 kr om dagen. Over et år er det rundt 4 500 kr. På papiret får du for pengene 50 mg mer magnesium, fire former i stedet for én, en deklarasjon uten magnesiumoksid, ingen spor av melk, en oppgitt ISO 9001 og anmeldelser som er like gode som Vitapranas. Du får ikke noe som vi kan måle opp mot Vitaprana når det gjelder opptak eller effekt, for det finnes ingen uavhengig sammenligning.

Det er grunnen til at M4 havner bak Vitaprana og Närokällan selv om flere enkeltpunkter taler for den. Pris per 100 mg veier 25 prosent, og M4 er over fem ganger dyrere enn Vitaprana der. Tilleggene er reelle, men vi kan ikke sette en pris på dem uten å gjette. Leser du lista og har et konkret ønske om å unngå melkespor, eller om å ha flere former i samme kapsel, kan M4 være verdt prisen for deg. Leser du den som en generell anbefaling, gir tallene ikke støtte for det.

Regnestykket mellom Närokällan og Vitaprana er mindre skarpt. Närokällan er 50 kr dyrere per pakning, men har 120 kapsler mot 100 og 33 anmeldelser mot 29. Dosen er 300 mg i stedet for 250 mg, og formen er glycinat i stedet for citrat. Hvem som vinner, avhenger av om du vil ha glycinat, og om du kan leve med at tabellen og teksten hos Bodystore oppgir to ulike tall.

Kjøpeguide: slik velger du magnesium

Magnesiumtallet i produktnavnet er ikke alltid tallet du skal regne med

Närokällan Magnesiumglycinat oppgir i næringstabellen 2 500 mg magnesiumglycinat for tre kapsler, hvorav 300 mg er magnesium. Holistic Magnesiumbisglycinat har 860 mg magnesiumbisglycinat per kapsel og 100 mg magnesium. Bare det siste tallet, elementært magnesium, kan sammenlignes mellom produktene, fordi resten av vekten er glycin, sitronsyre eller en annen partner som magnesiumet er bundet til.

Vitaprana Magnesiumcitrat 125 mg viser samme poeng fra den andre siden. Butikken forklarer selv at en del av pulvermengden i kapselen er sitrat, og at tallet 125 mg er magnesiumet alene, 250 mg for to kapsler. Solgar skriver 200 mg magnesium per tablett, og her er det også magnesiumet som er målt, ikke forbindelsen.

Regelen er å lese tallet som står ved ordet magnesium i tabellen og la være å bruke tallet fra produktnavnet eller fra den lengste raden. Regelen passer dårlig når produsenten bare oppgir vekten av forbindelsen, for da kan du ikke regne ut prisen per 100 mg. Närokällan er et tilfelle der kilden gir to svar, 276 mg i teksten og 300 mg i tabellen. Vi har brukt tabellen i prisregnestykket og trukket ned dosekriteriet, fordi to tall på samme side gjør det vanskelig å vite hva du faktisk får.

Pris per 100 mg magnesium snur rekkefølgen som pakningsprisen gir

Pakningsprisene i utvalget går fra 119 kr for Vitaprana til 589 kr for Greatlife Magnesium M4, og den billigste pakningen er også billigst per 100 mg. Mellomplassene bytter derimot plass. Solgar koster 278 kr, mer enn dobbelt så mye som Vitaprana, men pakningen har 24 000 mg magnesium mot 12 500 mg, og prisen per 100 mg blir omtrent 1,16 kr mot 0,95 kr.

Det samme gjelder glycinatene. Närokällan, Holistic og Elexir koster 169 kr, 189 kr og 195 kr, noe som ser ut som en liten forskjell. Per 100 mg er det 1,41 kr, 2,10 kr og 2,17 kr, fordi Närokällan har 120 kapsler mot 90. Greatlife Magnesiumbisglycinat koster 359 kr for 60 kapsler og kommer på 5,98 kr per 100 mg.

Per dag blir bildet et annet, fordi dosene ikke er like. Ved en dagsdose på 300 mg, som tre kapsler gir hos Närokällan, koster Närokällan 4,23 kr. For Holistic og Elexir er dagsprisen ved tre kapsler 6,30 kr og 6,50 kr. Greatlife Magnesium M4 koster 14,73 kr for de 300 mg, noe som over et år blir rundt 3 800 kr mer enn Närokällan. Regnestykket passer dårlig hvis du bare skal ha 100 til 150 mg: med én kapsel om dagen koster Vitaprana 1,19 kr, Närokällan 1,41 kr og Holistic 2,10 kr.

Slik regner du selv: ta prisen på pakningen, del på antall kapsler eller tabletter, og del igjen på magnesium per enhet i hundre milligram. For Holistic blir det 189 kr delt på 90 kapsler og deretter på 1, siden hver kapsel har 100 mg, altså 2,10 kr. For Solgar blir det 278 kr delt på 120 tabletter og deretter på 2, siden hver tablett har 200 mg, altså 1,16 kr. Prisen du får, er prisen i butikken den dagen du kjøper, og kampanjer som Bodystores på Närokällan til 15. november flytter tallet. Regnestykket passer dårlig hvis du ikke vet hvor mye magnesium hver enhet har, fordi det da ikke kan gjøres.

Etiketten kan tillate en dose over det fagfolk har foreslått som øvre grense

VKM, den norske vitenskapskomiteen for mattrygghet, foreslo i 2016 en øvre grense på 350 mg magnesium per dag fra kosttilskudd for voksne. Den hyppigst rapporterte bivirkningen av magnesiumsalter i tilskudd er ifølge komiteen osmotisk diaré, som den vurderer som mild. Eldre grenser har vært lavere. Stiftung Warentest refererte i 2017 en kontroll av pakningsetiketter, utført av de tyske forbrukerrådene, der 27 av 42 magnesiumprodukter lå over 250 mg per dag, som det tyske BfR anbefaler som øvre mengde.

I utvalget er det Solgar som kommer over 350 mg hvis du følger den høyeste doseringen, med to tabletter à 200 mg. Närokällan, Greatlife Magnesium M4, Holistic og Elexir gir 300 mg ved tre kapsler, Vitaprana 250 mg ved to og Greatlife Magnesiumbisglycinat 200 mg ved to. Går du ut fra BfRs lavere grense på 250 mg, er det bare Vitaprana og Greatlife Magnesiumbisglycinat som ligger på eller under den ved høyeste dose.

Dette er ikke et doseringsråd. Grensene gjelder friske voksne, og produsentene ber gravide, ammende og alle som bruker legemidler om å kontakte lege før bruk. Poengene i dosekriteriet bygger på hvor tydelig og konsistent mengden er oppgitt og hvor den ligger mot VKMs tall, ikke på hvor mye du bør ta.

Citrat, glycinat og blandinger lar seg ikke rangere uten data som ingen har publisert for disse produktene

Produsentene beskriver formene sine ulikt. Greatlife skriver at bisglycinat har høy biotilgjengelighet, og Vitaprana skriver at citrat har veldig god biotilgjengelighet. Begge påstandene står i butikkenes egen tekst, og ingen av produktsidene viser en uavhengig sammenligning av akkurat disse produktene. Vi har derfor ikke gitt noen form høyere poeng for opptak. Formen står i spesifikasjonene, og ingredienskriteriet handler bare om hva som står i lista: hvor mange stoffer og hvor mange tilsetninger.

Valget mellom formene blir likevel et praktisk spørsmål hvis du vet at du tåler én dårlig. Utvalget har fire rene glycinatkapsler (Närokällan, Holistic, Elexir og Greatlife Magnesiumbisglycinat), to rene citrater (Vitaprana og Solgar) og blandingen Greatlife Magnesium M4 med fire former. Glycinatene koster 1,41 til 5,98 kr per 100 mg og citratene 0,95 til 1,16 kr. Om forskjellen er verdt det, avgjør du selv, for vi har ikke belegg for at den ene formen gir mer for pengene. Resonnementet passer dårlig for deg som først og fremst vil ha lavest pris, for da er citrat det eneste rimelige valget i dette utvalget.

Vitamin B6 og hjelpestoffer gjør at to kapsler med samme magnesium ikke er like

Holistic og Elexir har begge 100 mg magnesium fra bisglycinat per kapsel, men også vitamin B6: 1,4 mg hos Holistic og 2 mg hos Elexir, begge som pyridoksal-5-fosfat. Ved tre kapsler gir det 4,2 og 6 mg B6 per dag. Tar du allerede et multivitamin eller et B-kompleks, legger B6 fra kapslene seg oppå det, og produktene uten tilsatt B6, Närokällan, Vitaprana, Greatlife og Solgar, er enklere å kombinere.

Hjelpestoffene varierer like mye. Greatlife Magnesiumbisglycinat har bare kapselen i tillegg til magnesiumet. Vitaprana har kapsel og MCT fra kokosolje og kan inneholde spor av melk. Solgars tablett har cellulose, dikalsiumfosfat, to klumpforebyggende midler, et overflatemiddel, glyserin og cellulosegummi. Det betyr ikke at tabletten er dårligere, men lista er lengre, og den som reagerer på enkelte stoffer må lese hele lista. Allergener og innhold står i butikkenes tekst og kan avvike fra pakningen, så les pakningen når den kommer hjem.

Bare tre av syv produkter har nok anmeldelser til å telle, og butikkene teller dem hver for seg

Vi har krevd minst 10 anmeldelser i en norsk butikk før et snitt kan telle. Det klarer Närokällan (4,8 av 5 fra 33 hos Bodystore), Vitaprana (4,6 av 5 fra 29 hos Bodystore) og Greatlife Magnesium M4 (5,0 av 5 fra 23 hos Greatlife). De andre har mellom null og fem anmeldelser, og snittet for dem sier lite: tre anmeldelser på 5,0 er ikke bedre dokumentert enn 29 på 4,6.

Samme produkt kan ha ulike tall i ulike butikker. Vitaprana har 4,6 av 5 fra 29 hos Bodystore, 4,4 av 5 fra 9 hos Gymgrossisten og 5,0 fra én hos Proteinfabrikken. Vi har ikke slått tallene sammen, fordi vi ikke vet om butikkene deler anmeldelser. Anmeldelser fra produsentens egen butikk, som for Greatlife, kommer dessuten fra den som selger varen, og vi sier det i produktets vurdering.

Anmeldelser passer dårlig som eneste kilde til det du egentlig vil vite, nemlig hva kapselen inneholder. Det står på etiketten og i en labrapport, ikke i stjernesnittet. Vi har ikke lest anmeldelsenes tekst, bare snitt og antall.

Pakningsstørrelsen og fraktgrensen avgjør hvor ofte du må bestille

Ved høyeste anbefalte dose varer Solgar-boksen i 60 dager, Vitaprana i 50, Närokällan og Greatlife Magnesium M4 i 40, og Holistic, Elexir og Greatlife Magnesiumbisglycinat i 30. Solgar kan strekkes til 120 dager med én tablett om dagen. Med én kapsel om dagen varer Vitaprana lengst, 100 dager, mens Holistic og Elexir varer 90.

Fraktgrensene er ulike. Bodystore oppgir gratis frakt over 299 kr, Gymgrossisten og Greatlife over 799 kr. En pakning Vitaprana til 119 kr og en Holistic til 189 kr hos Bodystore kommer til sammen over 299 kr, mens Solgar hos Gymgrossisten og Greatlife-produktene hver for seg ligger under 799 kr. Greatlife oppgir også tollfri levering. Leveringstid og returvilkår har vi ikke sammenlignet.

Hvis du bare vil prøve et tilskudd, passer en stor pakning dårlig. Da er Vitaprana til 119 kr den minste investeringen, og du kan ta én kapsel om dagen i 100 dager.

Mangler labrapporten, har du bare produsentens ord for hva kapselen inneholder

Fem av de syv produktene oppgir ingen sertifisering eller analyse, og de to andre, Greatlife Magnesium M4 og Greatlife Magnesiumbisglycinat, nevner ISO 9001 og HACCP uten å vise dokumentet. ISO 9001 handler om hvordan en virksomhet styrer kvaliteten, og HACCP om kontroll med matsikkerhet i produksjonen. Ingen av dem er en analyse av innholdet i akkurat din kapsel.

Det en labrapport, ofte kalt CoA eller analysesertifikat, viser, er målt innhold av magnesium og eventuelle tungmetaller i en bestemt produksjonsserie. Naturecan, som ikke er med i utvalget, lenker for eksempel til en analyse fra Limbach Analytics for sitt magnesiumpulver, men ikke for kapslene, og det viser hva du bør se etter: rapporten må gjelde samme produkt og samme form som du kjøper. Ingen av de syv produktene her har en slik rapport på produktsiden.

Du kan be butikken eller produsenten om en analyse før du bestiller. Det passer dårlig hvis du ønsker å handle raskt og billig, for ingen av de tre billigste produktene, Vitaprana, Solgar og Närokällan, viser noe slikt. Savnet er årsaken til at dokumentasjonskriteriet har fått 15 prosent vekt, og til at forskjellene mellom produktene på det kriteriet er små.